La mayoría de hombres han sido testigos de tener estrés sus vidas, ya sea que se refiere en momentos típicos, como llegar tarde para cita importante, o en largos periodos, como suele ser normal un trabajo donde la presión sea constante.
Pues bien, el estrés no sólo se trata como sentimiento incomodo que has de experimentar, también puede ser algo que afecte en estilo de vida, productividad, las relaciones, llegando inclusive a perjudicar la salud.
Con esto en mente, te daremos buenas soluciones para que alivies y suprimas el estrés, con ello se pueda identificar sus presentaciones, desarrollo en habilidades y se tenga buena disminución de dichos efectos malos que genera.
Suprimir el estrés correctamente
El estrés se ha definido como un sentimiento del cual experimenta alguna persona cuando siente que su cantidad de problemas junto con demandas ha superado recursos individuales.
Es decir, cuando se tiene sobrecarga en elementos que podrían superar las capacidades.
Ejemplo, en caso de no tener energía, tiempo, conocimiento o habilidades para que se afronten problemas, el mismo comienza a salir fuera de control, así comenzarás en experimentar el estrés.
Al momento que se encuentre situación de amenazas, el organismo por medias generales se da la supervivencia, pues el cerebro libera varias hormonas en estrés, las cuales se han preparado para huir o luchar contra algunas amenazas.
En la sociedad actual, el sistema podría salir de control. Ejemplo, nos volvemos irritables cuando manejamos, enlazado con varias preocupaciones cuando hay malas noticias que no tuvo afección directa, o en todo caso nos ponemos ansiosos cuando se hable ante mucha gente.
Cuando se experimente dicho estrés en corto plazo, el organismo se prepara para huir o pelear, esto cuando racionalmente, las situaciones demandan enfoques calmados, junto con el control.
Cotidianamente el estrés se vive en tres diversas fases, en primera instancia vemos una fase en alarma, en ese punto se reacciona directamente en contra de amenazas.
Con segundo lugar se ve fase en resistencia, allí tienes adaptación con situaciones, junto a enfrentar los problemas. Esto haría que consumas recursos rentables, físicos y de emociones. Finalmente fase en agotamiento, en el último punto no generas recursos disponibles, te has sentido desgastado, junto a que las capacidades dejarán de funcionar con normalidades.
Cuando encuentres con situaciones difíciles, por general tienes juicios. Primero vas a decidir si situación sería una amenaza, pues de forma instantánea darás cuenta si algo es amenaza para estabilidades económicas, junto con posición social, tiempos reputación y la seguridad.
Analizar sobre el estrés
Luego de ello, se puede analizar si generan recursos para que se trate la amenaza que persigues. Así es como los recursos podrían ser el tiempo, conocimiento, tiempo, capacidades o fuerza.
Allí es donde el estrés dependerá en cómo fuese el control que poseas para afrontar alguna situación. En caso de tener recursos a tu disposición no serían algo suficiente para que se lidie con amenazas, genera estrés. Esto saldrá con intención notoria.
Ahora bien, comprendiendo la diversidad de elementos que han generado estrés, podrías comenzar en dirección de acciones para que se reduzca. Lo principal sería que se lleve un “Diario de estrés” se trata específicamente de una libreta o app de notas por el móvil, allí documenta cosas que generen estrés, luego los podrías clasificar según sea el área de vuestra vida afectadas.
A lo mejor, programas de noticias afectan salud en las emociones, posiblemente problemas con el jefe afecten. También se puede incluir hecho de llegar tarde, afecta confianza.
En general, luego que determines las áreas donde el estrés afecte vuestra vida, podrías iniciar con crear varias estrategias. A continuación te presentaremos dos enfoques.
Cambios externos para quitar el estrés
La principal parte en este punto sería, alejarse de factores estresantes.
Claro es que no puede evitar todo el estrés que exista en tu día, pero si te puedes encargar de suprimir algunas acciones, junto con elementos necesarios, es bueno darse cuenta de lo que no es necesario en vuestra vida.
Por ejemplo, gente que se acostumbra a complacer, se encarga de decir “Sí” a todos, comprometiéndose con cualquier persona, al final no generaría tiempo para aliviar todas las situaciones.
Por dicha razón, sería crucial aprender comentar el “No” así puedes desarrollar actividades, junto al no comprometerse con muchas tareas que podrías realizar.
Desde otra perspectiva, se encuentran relaciones humanas; pues en caso de identificar si alguien afecta mucho, no tendrías por qué soportarse, desintoxica la relación, busca rodear en gente que apoye y desee lo mejor para ti.
Ten cuidado con cosas que escuches, si diariamente chequeas noticias que crean ansiedad, no le des atención para esa información.
Recuerda, estrés dependerá en lo que te descontrole. En cambio, busca informaciones para ayudar a crecer. Junto a ello se relacione con área en el cual acciones generan impactos.
Seguimos con cambios externos, tendrás que buscar alternativas. No puede alejarte en todas las situaciones que generes el estrés. Pero, se puede administrar mejor recursos.
Cuando por ejemplo, tomes responsabilidad en la vida, tienes buen control sobre el cómo enfrentar problemas. Si algo no te agrada, puedes buscar sus maneras en el cambio, deja de discutir por alguna situación y en vez de ello puedes crear soluciones correctas.
Comunícate
Por otra parte, aprende más sobre la comunicación, si las relaciones te crean estrés, tendrás que aprender en escuchar mejor personas, junto con buena comunicación lo que piensas.
Para finalizar el enfoque, aprende más sobre administración del tiempo. Pues, no tener del todo claro ¿Qué y cuándo lo vas a hacer? Se encarga de crear bastante estrés.
Cuando corres en contra del reloj, puedes disminuir capacidad de precisión, junto al del enfoque. Por ende, debes crear planeaciones sobre las tareas del día, anticipaciones, trabajos a entregar, estudios y demás. A su vez, es bueno que vayas actualización esta administración, para que tengas mejor control sobre las cosas que estás haciendo.
Cambios internos para cambiar estrés
Quizás no puedas quitar el estrés del todo, pero recuerda, sí puedes cambiar de manera interna; ya sea adoptar diversas actitudes.
Como puede ser el caso de afrontar diversas actitudes junto a las perspectivas, además, trata de comprender en realidad lo que más te ha causado estrés en algunas situaciones.
Que no tengas miedo del cambio forma de verte.