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No hay mejor forma para iniciar el día que con desayunos saludables. Es bien sabido que el desayuno es la comida más importante del día. Esto es lo primero que entra en tu sistema y es lo que te dará las energías para el resto enfrentar el día. Ya saben que suele decirse que somos exactamente lo que comemos, y comer saludable es una de las mejores opciones. Hay que tener en cuenta que comer saludable no se trata de hacer dietas si no de comer balanceado.

Ni se imaginan la gran cantidad de opciones que pueden ingerir por la ma√Īana y adem√°s sinti√©ndose satisfechos. Las opciones de desayunos saludables son much√≠simas. Si por alguna raz√≥n son amantes de los desayunos salados podr√°n encontrar opciones al igual si le gustan los dulces. La comida es para disfrutarla y comenzando con un buen desayuno ser√° la mejor opci√≥n.

¬ŅQuieres comenzar a tener una vida saludable y no tienes ni la m√°s m√≠nima idea de qu√© desayunar? Pues no te preocupes m√°s por esto, a continuaci√≥n, te presentaremos las mejores alternativas para ti.

1.- Avena, de los mejores desayunos saludables.

Desde hace muchos a√Īos, la avena es uno de los desayunos saludables que m√°s se consumen en el mundo entero. Esto tiene que ver precisamente con que la avena es un carbohidrato que es muy buenos para el cuerpo. Se estar√°n preguntando ¬ŅCarbohidratos en el desayuno? Pues s√≠, el carbohidrato es la mejor fuente de energ√≠a que se le puede dar al cuerpo y la avena es una gran alternativa.

En primera instancia porque es uno de los carbohidratos más limpios que puede haber. La cantidad de calorías que contiene la avena es bastante baja y puede ser ingerida sin problemas. Además, lo mejor de esto es que será complementada con diferentes cosas si así lo quieren. Si desean hacer menos calórico el desayuno pueden cocinar la avena con agua y es una gran opción.

En el caso de que estés comenzando y quieres acostumbrarte un poco puedes hacerlo también con leche para darle más sabor. Una gran opción es la leche descremada y libre de lactosa. Si no tienes ninguna de estas, también puedes hacerlo con leche de almendras. Una vez esté listo puedes agregar también algunas frutas.

2.- Batido de pl√°tano o banana, un desayuno saludable r√°pido.

En la actualidad el tiempo es una de las cosas que menos sobran y es por ello que hay que optimizarlo lo m√°s posible. Si esto te sucede, el mejor desayuno saludable que puedes hacer es un batido de pl√°tano o banana. Esta es una de las mejores frutas para consumir en el desayuno. En primera instancia porque cuenta con grandes cantidades de potasio que son excelentes para el organismo.

Pero esto no es lo √ļnico, tambi√©n es bastante baja en calor√≠as y puede ser consumida con tranquilidad. La mejor forma de hacer este batido es agregando una o dos bananas o pl√°tanos en tu licuadora. Tambi√©n puedes agregar agua o leche, esto depender√° de tus gustos. Lo que siempre debes agregar es una fuente de carbohidratos, y la avena ser√° tu mejor opci√≥n. Esto le dar√° textura y tambi√©n espesor.

Para finalizar también puedes incorporar otras frutar como fresas para darle un sabor mucho más delicioso. Si quieres que sea fría, le colocas unos cuantos hielos y lo procesarás en la licuadora por unos minutos y listo.

3.- Sándwich, una gran opción para desayunar.

Muchas personas le llegan a huir much√≠simo al pan cuando se habla de desayunos saludables. Y la verdad es que no hay raz√≥n para hacer esto si es que se escoge el pan correcto. El problema sucede cuando se utiliza pan blanco com√ļn. El pan, contiene harina de trigo, y esta harina cuenta con glute√≠na. Esta es una de las prote√≠nas que contiene el trigo y lo que les da elasticidad a las masas comunes.

Esta glute√≠na se convierte en az√ļcares en el cuerpo y es lo que hace que sea contraindicada. Esto elevar√° insulina en sangre y no es algo que se quiera tan temprano. Por ello es que lo mejor es que se escoja un pan que sea libre de gluten, pero que tambi√©n est√© hecho con harina integral. Lo correcto es que el pan est√© hecho con semillas y sea mucho m√°s saludable.

Luego de haber escogido bien el pan, lo que deben hacer es rellenarlo con lo que deseen. Una buena opci√≥n es colocarle algo de queso fresco, tomates y lechuga. Tambi√©n podr√°n colocarle alg√ļn tipo de aderezo. Y si quieren hacer algo mucho m√°s potente, podr√°n colocarle pollo a la plancha que es una gran opci√≥n.

4.- Omelette, el desayuno para estar activo en el día.

Los omelettes, son uno de los desayunos saludables que se pueden hacer sin mucha complicaci√≥n. Algunas personas piensan que no se pueden ingerir por el hecho de que tienen huevos. En el pasado, se ten√≠a la percepci√≥n que la amarilla del huevo era da√Īina y que har√≠a que se subiera de peso mucho. Con el paso del tiempo se ha demostrado que no es as√≠ y que puede ser muy buena para el organismo.

Es por ello que podrás hacer un omelette en casa sin sentir absolutamente nada de culpa. Lo que puede que cambie en este caso es la cantidad de claras que utilices. Estas siempre serán más bajas en grasas y si no quieres exagerar con las amarillas es una buena opción. Lo que hará la diferencia es con qué complementes tu omelette. Lo correcto es hacerlo con vegetales, quizá zanahorias, espárragos, papas y cebolla pueden ser una alternativa buena.

Este desayuno también lo podrás aderezar con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Si quieres puedes colocarle un poco de queso fresco y comerlo con un delicioso vaso de leche. A algunos les gusta mucho más con jugo de naranja natural y también es una opción.

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