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Vous cherchez à développer les muscles de votre dos pour obtenir un torse plus large
et une meilleure posture dorsale?
N’attendez pas plus longtemps ! Voici quelques
conseils et exercices à faire pour retrouver un dos plus tonique que jamais ! Ces
exercices, en plus de renforcer chaque partie de votre dos, vous aideront à prévenir de
futures douleurs dorsales.


1) Pompes

Cet exercice est le plus classique de tous les exercices visant à tonifier les bras, le dos
et l’abdomen ; il est également appelé « push up ». Il exercice consiste à se placer en
position de planche
et à baisser et lever successivement les bras, en vous aidant de
votre force. Une version plus facile de cet exercice serait de faire exactement la même
chose, mais en posant les genoux au sol, afin de ne pas avoir à porter autant de poids
sur les bras et le dos.


2) Pompes avec haltères 

Cet exercice est pratiquement le même que le précédent, mais dans celui-ci nous
ajouterons quelques haltères. Vous devez pour cela placer les haltères sur le sol à la
hauteur de vos épaules et les tenir avec vos mains pendant que vos jambes sont
tendues pour rester en position de planche. Faites ensuite le même mouvement que
l’exercice précédent, en baissant et en levant les bras, mais en montant, vous prenez
un haltère, vous levez un bras, puis l’autre bras et vous redescendez. Nous vous
recommandons de prendre des haltères qui ne sont pas trop lourds au début afin de
pouvoir faire l’exercice sans difficulté, et d’augmenter peu à peu leur poids.


3) Superman 

Le superman ou l’hyperextension lombaire est un très bon exercice si vous visez à
entraîner le dos ainsi que les jambes et les bras. Cet exercice consiste à s’allonger à
l’envers sur un tapis ou une surface confortable. Vous devez ensuite lever vos jambes
et vos bras: ce qui fait que votre ventre se trouve en un point d’équilibre. Ensuite,
vous devez effectuer des lavages répétitifs, en alternant vos jambes avec vos bras.


4) Poids mort 

Cet exercice est à la base du travail de tous les muscles du dos supérieurs et inférieurs,
ainsi que des fesses ou de certains muscles des jambes. Il est très complet et vous
devriez le faire juste après tous vos échauffements. Il est très important de l’exécuter
correctement
, donc avant de vous retrouver en poids mort, n’oubliez pas de prendre
des conseils sur la technique et l’intensité en fonction de votre situation. Si cet
exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez également le faire en réduisant
l’amplitude du mouvement au début de l’exercice en commençant à la hauteur des
genoux.

5) Tractions 

Cet exercice est également un classique pour tonifier tous les muscles du dos. Pour
effectuer cet exercice, vous devez vous suspendre à une barre fixe, en laissant une
ouverture plus grande entre vos mains que celle située entre vos épaules. Après vous
être mis en position, vous devez fléchir les bras, en contractant votre dos, et lorsque
votre visage dépasse le niveau de la barre, vous descendez de manière contrôlée.


6) La planche 

Aussi surprenant que cela puisse paraître, la planche est un très bon exercice pour le
dos
, car il travaille sur tous les muscles stabilisateurs du noyau parmi lesquels se
trouve le dos. Cet exercice consiste à s’étirer au sol comme si vous alliez faire une
flexion, mais avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Vous devez garder votre
corps en ligne droite et maintenir cette position.

Si vous réalisez ces exercices fréquemment et correctement, vous aurez le dos dont
vous avez toujours rêvé, alors qu’attendez-vous pour vous y mettre ?

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