¿Qué comer para tener un estilo de vida saludable?

La comida, es la base para tener un estilo de vida saludable. Se piensa que la suplementación u otros elementos son los necesarios para encontrar resultados contundentes, pero no es así. Dentro de una dieta, lo que hace la mayor parte del trabajo es la alimentación. Al menos el 70% del peso bajado es gracias a ingerir los alimentos correctos en todo momento. Una persona podrá hacer muchísimo ejercicio, pero si no se alimenta de la forma correcta, no servirá de nada.

Muchas personas suelen confundir un estilo de vida saludable con dietas que te hará lucir delgado de un día a otro. Pero la verdad es que estas dos cosas son completamente diferentes. Una dieta puede ser momentánea, pero este tipo de estilos de vida se mantiene por completo en el tiempo. Es una forma de vivir, alimentarse, pensar y ejercitarse.

Para algunos puede ser un poco complicado saber qué se puede comer dentro de un estilo de este tipo. La verdad es que las alternativas son muchísimas, ya que no se trata de una dieta invasiva. ¿Quieren saber qué comer para comenzar a tener un estilo de vida saludable? Pues a continuación se lo contaremos.

1.- Come frutas y ten un estilo de vida saludable.

Una de las primeras cosas que tienen que ser eliminadas en un estilo de vida saludable es el azúcar. La azúcar blanca, tal cual la conocemos pasa por una gran cantidad de procesos químicos para que se vea tal cual es. Esto es lo que la hace bastante dañina para el cuerpo, esto sin mencionar que el organismo no la procesa bien. Cuando el azúcar entra en el organismo dispara una respuesta física que no es controlable.

Además, eleva glucosa en sangre y hace que la digestión de los alimentos sea mucho más lenta. En este caso, lo que se debe hacer para sustituir el azúcar y si es que se quiere algo dulce, pero saludable es comer frutas. De hecho, el cuerpo no necesita azúcar refinada para sobrevivir, con ingerir una pieza de fruta en el desayuno es suficiente. Algunas personas también piensas que comerse dos o tres plátanos bananos es lo peor del mundo. Pero la verdad no, es muy sano y tienen muchos minerales.

2.- Ingiere proteínas magras para conseguir un estilo de vida saludable.

Foto de: https://biotrendies.com/carne-magra-todo-beneficios.html

En un estilo de vida saludable ningún macronutriente puede quedar de lado. Y entre los principales que podremos encontrar estar las proteínas, que las conoceremos mucho más como las carnes. En este caso, algunas personas retiran la mayor cantidad de productos animales porque están seguros de que son dañinos.

La verdad es que esto no es así, algunos cortes de carne sí pueden tener una cantidad elevada de grasas. Por ello es que se recomienda comprar carnes magras para ingerir. Una de las mejores opciones es comprar lomo. Esta es una pieza de carne bastante magra, suave y deliciosa. Puede ser comida en un almuerzo sin ningún tipo de problemas.

El pollo, sobre todo la pechuga, es uno de los básicos en las personas de estilo de vida saludable. Esto tiene que ver con que la cantidad de grasa que tiene el pollo, sin piel, es una de las más bajas de las proteínas. Así mismo, si se escoge la pechuga será mucho menor el nivel de grasar y se obtendrá proteína de alta calidad.

El salmón es otra de las alternativas, el pescado en general es muy bueno para comer, pues su cantidad de grasa es bastante baja, y las vitaminas y minerales muy elevadas. Así se tendrá una vida sana y también un plato rico para disfrutar.

3.- No olvides las legumbres.

Las legumbres, son una de las piezas más importantes dentro de las comidas para un estilo de vida saludable. Lo bueno, es que este tipo de alimentos suelen ser bastante baratos, pero además de ello, cargados de vitaminas y minerales para el cuerpo. Entre las demás características buenas que tiene es que cuenta con una gran cantidad de proteína. Obviamente no tanto como las carnes, pero sí es una excelente fuente.

Además, hay una gran cantidad de opciones que pueden escoger. Están las lentejas y también los garbanzos. Cada una de estas alternativas son prácticamente libres de grasa y brindan al cuerpo una gran cantidad de fibra. Esto es lo que permitirá que exista una sensación de estar satisfecho y no se necesite comer demasiado.

4.- No le temas a las grasas.

Las grasas, es uno de los macronutrientes más importantes para poder tener un estilo de vida saludable. Muchísimas personas les huyen a las grasas, pues están seguros de que serán demasiado perjudiciales para ellos. Pero la verdad es que no, dentro de estas grasas se encuentran antioxidantes de alto rendimiento. Los cuales servirán para que el cuerpo funcione mejor.

Además, el cuerpo, aunque parezca extraño necesitará una fuente de grasa para mantenerse bien. De hecho, esta grasa buena es utilizada como fuente de energía durante el entrenamiento y para mantenerse estable durante el día. Una de las principales fuentes de grasas buenas que pueden ingerir es el aceite de oliva extra virgen. Este es un aceite que puede ser agregado a las ensaladas o hasta para cocinar un poco. Le dará un gran gusto y es bueno para el organismo.

Otra gran fuente, será el aguacate, este es uno de los frutos que puede ser muy delicioso y versátil. Se puede agregar a manera de guacamole o simplemente cortado en cubos para una ensalada y le dará un gran sabor. Así mismo, podrán ingerir también frutos secos como el maní, almendras y nueces. La grasa que contienen estos frutos es muy saludable y los ayudará a estar cada vez más sanos

5.- Siempre come carbohidratos.

Foto de: http://www.rtve.es/noticias/20180817/consumo-moderado-carbohidratos-alarga-vida-segun-estudio/1780120.shtml

Los carbohidratos son la base de una alimentación realmente sana y asegurarán una vida saludable. Existen dos tipos de carbohidratos, está los no almidonados que vienen siendo todos los vegetales. Aquí podremos incluir zanahorias, lechugas, coles, brócoli y muchos más. Pero también existen los almidonados, que sí hay que tener un poco más de cuidado. En estos casos encontraremos el arroz, pasta, papa, camote entre otros.

Lo que sucede con los carbohidratos almidonados es que tienen una carga glucémica alta. Esto es lo que hace que sea un poco más invasivos para el cuerpo. Si se consumen carbohidratos en exceso se puede acumular a manera de grasa. En el caso de los no almidonados son mucho más sencillos de comer. Esto, porque son bajos en grasas, no despiertan respuesta glucémica alta y sacian al momento de la comida.

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